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健身能练翘臀吗?

他的上下平衡力就会差很多人健身人妻翘臀Ｓ曲线超电，所以健身者想要练好腿部健身人妻翘臀Ｓ曲线超电，那么臀部训练是必不可少的，而且当臀腿部力量提升上来以后，你的整体运动力量，身体的稳定性都会大幅度提升，所以不管你是热爱跑步，还是各项体育运动，都应该加强臀腿力量的训练，加强臀腿力量可以让你更安全的运动。

健身球上练抬腿 球上抬腿不仅可以锻炼臀部，也可以让肩膀与腹肌变得结实。当你的体力增强之后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。动作要领：腹肌保持绷紧，伸平背部，抬腿的时候收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉别用力。

女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。深蹲练翘臀见效比较快，一般坚持下来两个月左右就能看出明显的变化。深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

练习翘臀呢具体的方法看下面：仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

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别光盯着胸看!这些女星的翘臀比美胸更诱人

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