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篮球身体对抗在键身房怎么练?

1、而且最重要的是，我身体力量不够（体重不够是一方面，但是我想加强力量），和别人卡位，对抗的时候太吃亏。我应该怎么练呢？练小腿，大腿，腰腹，胸肌，还是胳膊，才能让我在对抗上占优？我看有些人，也很瘦，但是他们都很有力量。

2、我特别喜欢打篮球，但是每次打篮球的时候都害怕身体对抗，因为自己的身体比较瘦，和一些胖的人进行身体对抗，总是会吃亏的所以每次打球的时候自己都很难得分。后来为了打破这种情况，自己做了这几点训练。每天都加强锻炼，早晚都去跑步，有时间还会去健身房里面锻炼自己，对身体进行全方面的增强。

3、建议你做双手双球联系，加强球感。身体素质么，不知道你喜欢什么打什么位置，但是篮球，体现两个方面，一个是身体对抗，一个是弹跳力。身体对抗是强壮，如果你不够壮就去健身房吧或者做做哑铃什么的，着重照顾几个大肌肉群。弹跳，建议没事就做深蹲。双手平伸，慢慢蹲下去，慢慢起来。这是练大腿。

4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

5、有时候面对身体力量极为出色的后卫，速度和灵活度可以帮助你摆脱对方。主要训练方法运球往返跑、运球障碍跑、双手球。三是视野与传球。控卫是进攻发起者，当面临包夹是必须要把球在第一时间传出去。这个训练就是多打球了。最后多打打对抗赛和比赛队球感等有很大帮助。希望你成功。

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我15岁,174cm,85kg,怎么锻炼可以把肌肉练出来,我经常打篮球。。。

1、腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。

2、身高165CM、体重45KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。

3、我是健身教练，我可以帮助你制定健身计划和饮食计划，不知道你都有什么健身器材。

4、实话实说。肉太多，需慢跑。不求快，勿着急，慢运动，养身材。建议每天坚持慢跑30分钟，不要求速度。跳绳就免了，不需要吧脚踝练得那么有力。哑铃那些可是可以，不过要想练上肢得有正确的动作方法。不吃晚饭这是完全的错误。晚饭是必须吃的。不过最好在晚上9点以后不进食。

打篮球如何练好自己的身体使自己强壮?

我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

我喜欢打篮球,如何练力量

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

多多进行球性和基本功训练。技术和团队配合才是取胜之道。弹跳训练，最好在沙地上进行，主要是纵跳和跨步跳，在提高腿部力量之后可以尝试蛙跳，记住不管多累都要坚持，一开始跳都是铺垫，只有最后腿已经快不能动的时候再跳才是提高的阶段，在这个时候能坚持的时间越长提高的越多。

**增强手臂和腿部力量的练习**：- 拳头俯卧撑：将两手掌替换为拳头进行俯卧撑，增加难度时可让一只手用手指撑地，另一只手保持拳头撑地，逐渐减少用手指撑地的手的支撑面积，直至能高质量完成15次俯卧撑。- 单腿起踵：站立，抬起一只脚，用该脚跟慢慢蹲下至臀部接触脚跟，再用力站起。

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